Poniedziałek BARKI/NOGI arnoldki - 4 serie Boki barków - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 [...]
[...] już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: całe życie przewidziane finanse na cykl: max 200zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5 miesięcy Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-02-13 19:53:46
[...] tułowia 4 serie 12 pow PIĄTEK Plecy wiosłowanie sztanga 4 serie progresja ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Unoszenie barków 4 serie 10 pow Podciąganie na drążku 3 serie max pow SOBOTA NOGI Przysiady 4 serie 10 pow. Wypady 4 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow. Łydki 4 10 pow
[...] skośnej 4 serie po 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie po 8 4) Rozpiętki 4 serie po 12 środa PLECY 1) Grzbiety 4serie po 20 2) Podciąganie na drążku 4 serie max 3) Szrugsy sztangą 3 serie po 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 12 2) Pompki tyłem 4serie po 20 Piątek BARKI 1) Arnoldki 4 serie po 12 2) Wyciskanie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg max, 100 kg na serię po 8 powt. -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 85 na serię 10 powt. PYTANIE: Witam. Będąc w Polsce zakupiłem 10 strzałów omy, 10 strzałów prolki, 200 tablet [...]
[...] i omegi. ok 100g wegli na poczatek, pozniej postaram sie zejsc do jakis 60-70g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9edd203fef4f6481fcb48bf3b947de.jpg zapotrzebowanie wdl dzienika vitalmaxa 2700 mi wyszlo co zamiast wieprzowiny? jakie mieso wolowe (dobre) w normalnych $ czasem wieczorem pasta z makreli wedzonej i jajek jak mam dosyc twarogu ale max 2xtydz [...]
[...] domowych od paru ładnych lat. Zmęczony brakiem zorganizowanego planu kieruje swoje pytanie o pomoc w jego określeniu. Wzrost: 184 Waga: 81 Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń Pompki: 80-100 Chciałbym włączyć w to wszystko training siłowy. Posiadam sztangę do 120 kg [...]
[...] diety: pierw robiłem masę od stycznia do marca, przytyłem z 67 do 73, następnie zdecydowałem się na redukcję. Redukcja była stratą czasu, od marca do lipca schudłem max 1,5kg. Stwierdziłem, że redukcja nie jest dla mnie i wszedłem na masę, przez 2 miesiące udało mi się przytyć 2 kg, w tamtym okresie stosowałem jabłczan kreatyny. We [...]
[...] na najlepszym poziomie od kiedy ćwicze, a ćwicze juz 1,5 roku z przerwami na krótkie choroby. Ostatnio moje treningi wyglądały tak: od nowego roku: *4 tyg siła- wszytko max 6 powtórzeń stałym ciezarem z wyjątkiem wyciskania na płaskiej i przysiadu od 4-1 powt zwiekszając ciezar *3 tyg lzejszy trening-wszytko po 10,12 powt stałym ciezarem *2 [...]
[...] Jem to samo co zawsze, ale jem mniejsze porcje, i efekty są naprawdę :) co prawda pierwszy tydzień był straszny gdyż normalnie jadłem na śniadanie np 4-5 kromek a teraz max 2 :P ale teraz jem mniejsze porcje i naprawdę potrafię się tym najeść:) będę tutaj wpisywał co robię co jem i jaki mam trening i oczywiście wpisywał moje wyniki :) wiem [...]
[...] ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg [...]
Witam... Planuje dwa krótkie cykliki po max 4 tygodnie... Mam zamiar wziąść teścia prolo i metke. To mój pierwszy cykl i że nie jestem specjalistą rozpisze to po swojemu :) Teścia planuje wziąść tak...strzały co 7dni >> 1ml , 2ml , 1ml , 1ml , Metke natomiast takim systemikiem >> 2221 Czytałem troche o koksach i znalazłem gdzieś ciekawego posta w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 DZIEŃ 3 Piątek nogi, barki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - Wykroki z hantlami 4x max - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x25 - Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) 3x25 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 - Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm progressu...) Chcialbym zakupic bialko lub co kolwiek co da mi lepsze efekty od tego gainera... Co polecacie? Nie mam milionow bo jak wiadomo sam nie zarabiam ale cos do max 80zł/miesiac moge wydac na odzywki. Myslalem o jakiks bialku ale co kupic konkretnie do tej kwoty? Wiem wiem tematów jest mnostwo i wlasnie w tym problem, nie mam [...]